湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高(shēnggāo)，雨水增多，南方进入梅雨季，北方(běifāng)闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体(réntǐ)。 《生命时报》邀请中医专家解读(jiědú)，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛(zuìshèng)的节气来了 芒种节气(jiéqì)后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高(gāo)，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师(zhǔrènyīshī)韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易让人身(rénshēn)感沉重、心胸满闷、关节活动(huódòng)不利。 湿气所到之处，会有(yǒu)不同的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重(tóuzhòng)如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃肝胆等(děng)） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等(děng)。 积于下焦（肾大肠小肠(xiǎocháng)膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或(huò)淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛(téngtòng)、水肿等(děng)；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个典型(diǎnxíng)特征 中医(zhōngyī)有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍(dùlìyán)介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻(yóunì)、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这(zhè)类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是(zǒngshì)心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多(zēngduō)，并且气味异常。 这类人常伴有(bànyǒu)口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常(cháng)，当湿气积聚在腋下时，也会(huì)产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等(děng)微生物的滋生提供了(le)条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂(mílàn)、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部，也会导致足部多汗(duōhàn)、潮湿，湿气积聚，容易产生异味(yìwèi)。 这类人(lèirén)除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等(děng)表现。 芒种养生，祛湿是(shì)关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护(hù)脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药(shānyào)、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉(yāròu)等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤(zhǔtāng)，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥(zhǔzhōu)，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状(zhèngzhuàng)。 由于气温高，建议每天至少(zhìshǎo)喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群(rénqún)应适当增加饮水量。 日常还可取适量干(gàn)荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡(pào)10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的子午觉，子时是(shì)晚上23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种(mángzhòng)后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免(yǐmiǎn)胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以(kěyǐ)使用除湿机或放置干燥剂(gānzàojì)。 洗完头睡觉(shuìjiào)前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热(shīrè)交蒸的环境下，运动应(yīng)以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换(gēnghuàn)干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上(zǎoshàng)6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开(bìkāi)强烈日照。▲